suele convertirse en un problema que afecta la vida cotidiana de la persona,
haciendo que entre en un estado irritación, desgaste y desconcentración.
Es conocido al insomnio como un trastorno de
sueño el cual puede tener diversas causas, el mismo si se da de forma muy
incidente requiere de tratamiento médico.
Entre los motivos más frecuentes del insombio
destacan las siguientes:
1.- Alcohol – el alcohol,
contrario a lo que mucha gente piensa – no ayuda a dormir bien. Más bien todo el
contrario. Si toma demasiado alcohol por la noche, no solo dormirá peor sino que
corre el riesgo de mezclar resaca con cansancio el día siguiente.
2.- Pesadillas – el miedo a
sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que logre conciliar el sueño.
3.- Depresión – las personas que
sufren una depresión u otros trastornos psicológicos como ataques de pánico
ansiedad etc. pueden experimentar mayor dificultad para dormir por la noche.
4.- Motivos familiares – hay
bebés que no duermen por la noche y a consecuencia sus padres tampoco. Y una vez
que se ha logrado calmar un bebé que llora por la noche, es frecuente que los
padres tenga dificultad en volver a dormirse.
5.- Condiciones y
enfermedades – a veces sufren el
insomnio las personas que padecen condiciones tales como el asma, colon
irritable, impotencia, acné u otras alteraciones de la piel, caída del cabello,
el apnea del sueño , alergias, impotencia, obesidad, ansiedad, hipertensión etc.
muchas veces bien por los efectos físicos de su condición (dificultad de
respirar o la tos, picores, necesidad de acudir al cuarto de baño repetidas
veces, dolor de barriga….) o bien por los efectos psicológicos de la misma
(nerviosismo, preocupación, estrés..)
6.- Cambios en la hora de
dormir – el jetlag o un trabajo en el que tiene que hacer distintos
turnos y horarios pueden provocar trastornos del sueño.
7.- Medicinas – Estimulantes,
anfetaminas, diuréticos, pastillas para adelgazar…. Varios tipos de medicina
pueden provocar el insomnio como efecto secundario. Antes de tomar medicamentos
es importante leer sobre las contraindicaciones y efectos secundarios.
8.- Abuso de sustancias – El
abuso de sustancias como drogas, alcohol, tabaco, cafeína, tranquilizantes
etc.
9.- Situaciones de estrés –
grandes cambios en su vida doméstica o laboral, problemas financieros, la muerte
de un ser querido…
10.- Ruidos externos – Si usted
o su pareja suele roncar, si hay ruidos de terceros en su casa durante la noche,
si sus vecinos llevan un horario distinto y se quedan hasta tarde viendo
películas tipo el hijo de la novia o si el camión de la basura pasa por su calle
a las tres de la madrugada… Todas estas situaciones pueden ser la fuente de su
insomnio.
Existen varias acciones que podemos hacer y poder
combatir el insomnio:
– Realizar actividades que pueden causar un
estado de relajación en el cuerpo tales como, un baño de agua caliente, un
masaje, escuchar música relajante.
– Asimismo coma algo ligero antes de
acostarse. Evite el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias fuertes.
– Levantarse temprano y realizar actividad
física ayuda a drenar tensiones aparte que significa una pérdida considerada de
energía, lo cual hará que el organismo sienta cansancio y necesite descanso.
– En caso de no poder dormir realice alguna actividad, como organizar
su dormitorio o hacer su cama.
– Dormir boca arriba hace que tu cuerpo tome una postura correcta,
relajando todas las vertebras de tu columna, lo cual hace que sueltes los
nerviosismos acumulados en esta zona y puedas entrar en un estado de
relajación.