5 ejercicios abdominales sin estar acostada

Aunque no lo creas, para ejercitar tu abdomen no necesitas estar acostada. ¡Descubre cómo lograrlo!

¿Quién dijo que no se pueden hacer abdominales sin estar acostada? En realidad, también puedes trabajar tus abs mientras estás de pie.

Te compartimos una serie de ejercicios que harán que cambie tu forma de pensar acerca de las abdominales ¡y que obtengas increíbles resultados en esta parte de tu cuerpo! ¿Estás lista?

3 ejercicios para un abdomen perfecto

1. Flexiones laterales. Párate con los pies un poco separados y, sin doblar las rodillas, estírate del lado derecho e izquierdo de tu tórax intentando bajar tus brazos lo más que puedas. De este modo ejercitarás el músculo oblicuo de tu abdomen. Realiza 3 repeticiones con 20 flexiones (10 de cada lado).

2. La canoa. Sujeta dos pesas de 1 o 2 kg (pídele a un experto que te sugiera el peso ideal para ti) con los brazos estirados y bájalos hacia los costados de tu cadera, moviéndolos como si estuvieras remando. Evita mover la cadera y procura mantener tu abdomen tenso mientras realizas dos series de 20 movimientos.

Te revelamos el secreto de un abdomen plano

3. Endurece tu abdomen. Con los pies juntos y un talón un poco elevado, coloca tus manos detrás de tu cabeza y levanta la pierna, del talón que estás flexionado en dirección hacia tu hombro opuesto haciendo que alcance la altura de tu cadera. Para mejores resultados, mantén tu abdomen contraído mientras haces este ejercicio. Haz 3 series de 20 movimientos.

4. Elevaciones. Extiende los brazos arriba de tu cabeza y bájalos mientras elevas una pierna hacia tu pecho. Mantenla flexionada por, al menos, 15 segundos y repite el mismo ejercicio con la pierna contraria. Puedes empezar con 4 series de 10 elevaciones y poco a poco aumentar la cantidad.

Los Do’s y Dont’s para conseguir un abdomen plano

5. Multizona. Con tu espalda recta y los pies a la altura de tu cadera, dobla tus rodillas e intenta que tus manos toquen el piso. Al contraer tu abdomen mientras haces estos estiramientos, trabajarás tres zonas: tus abs, piernas y glúteos. Te sugerimos optar por 4 series de 15 estiramientos.

Fuente.Glamour